[...] ćwiczyć w metodzie 15-10-5. Dzisiaj chciałem zrobić pierwsze ćwiczenie ale zrobiłem sobie pierwszy trening w planie fbw i po tym treningu wogóle nie byłem zmęczony co jest?? na początku po każdym ćwiczeniu no coś tam czułem jakieś zmęcznie ale po 5 minutach byłem wstanie powtórzyć ten trening a po następnych 5 znowu :/ to tak ma być?? Plan [...]
[...] z wykorzystaniem różnych ziół. Przy kozieradce była również mieszanka. Pod tekstem było coś takiego: "Mieszanka może wpływać na testy biochemiczne antydopingowe!" Z tym jest związane moje drugie pytanie. Czy te zioła mogą blokować naturalną produkcję testosteronu? Ogólnie może to bzdura co tu piszę, bo wszyscy myślą (czy twierdzą), że [...]
Witam was moje pytanie jest proste i oczekuje rownie prostej odpowiedzi. mam 16 lat , chodz na silownie ponad 2 miesiace. moj cel to oczywiscie masa , mam czas nie spiesze sie , wiem ze zbudowanie dobrego ciala wymaga cierpliwosci i dlugich systematycznych treningow. ok wracajac do tematu zastanawiam sie czy w tym wieku moge zakupic jakas odzywke [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 50 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerwy, wcześniej kilkumiesięczne sezonowe treningi w sumie przez jakieś 5 lat 6. DIETA: będzie z dużą ilością białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 20 lat cykl na 100 metki holenderskiej ( [...]
[...] mistrzostw swiata, PP, zawodow juniorów - wszystko to co udalo mi sie znalezc. Jedyne krytyerium jakie sobie postawilem to takie aby relacja zawierala zdjecia - wtedy jest duzo ciekawsza. WIELKA PROSBA - NIE ODPISUJCIE W TYM POSCIE!!! niech to bedzie miejsce w ktorym w jednym poscie znajda sie tylko relacje - nie piszcie komentarzy, nie [...]
Witam, moim celem jest przybranie masy, ważę 65 kg, wiek 16 lat. Korzystałem z dziennika posiłków, nie zawsze będę jadł to samo dlatego w diecie czasami będę stosował zamienne posiłki (te które tu wymienie). 1. Śniadanie: -płatki owsiane -mleko spożywcze 1,5% tłuszczu -ser twarogowy półtłusty -rodzynki suszone - sałatka warzywna 2. Szkoła -chleb [...]
Witam. Mam 15 lat i trenuje boks. Ostatnio zastanawiam się też jednak nad poprawieniem nieco mojej sylwetki. (nie jestem wychudzony ale chciałbym troche masy) No i przy tym przyda mi sie troche siły i wytrzymałości. Z tego co czytałem to na mase jest dobra dieta a na siłę, wytrzymałość i też troche masy- kreatyna. Na siłowni trenuje 2 razy w [...]
[...] ciężar żeby czuć dobrze ćwiczony mięsień np. biceps założyć 90 kg i zarzucać czy poprawnie technicznie i żeby dobrze czuć bica i robić 60 ? Pytanie trzecie na koksie dobrze jest dołożyć konkret białka ? Dzięki za odpowiedzi i proszę aby doradzać nie pytać napisałem wszystko co trzeba do waszej oceny. [...]
[...] bokiem w gore 16/14/12/12 -unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 16/14/12/12 tu niewiem czy na barki wiecej powtorzen nie dac i ogolnie wszedzie czy jest ok ? dodam ze moj staz to troche ponad rok i wczesniejsze plany roznily sie sporo od tego i tak na duze grupy robilem po 12 na male po 9 serii teraz na male zmiejszylem [...]
Witam moim celem na 2009 rok jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej, takie postanowienie noworoczne można by rzec. Moje warunki: - 72kg - 178cm - biceps 30 - udo 52 - klatka na luzie i wydechu 92 Planowane treningi - 3 w tygodniu. na różne grupy, chcę suplementować tylko białko (dymatize) W związku z tym, mam parę pytań. 1. Co daje carbo, [...]
Elo, od poniedziałku zacząłem swój pierwszy cykl na mecie ruskiej 25mg/ed, w związku z tym mam parę pytań, oto one: - jak przyjmować w dni nietreningowe? - potrzebny jest clomid czy wystarczy jakiś tribulus? - jak przyjmować (biorę 1 metke + 1 essential forte mniej więcej co 4 godziny) Jak narazie tyle odemnie, jeśli coś mi jeszcze przyjdzie do [...]
[...] mamy lepsze efekty. I zastanawia mnie też czemu pavel nie podał w swojej książce absolutnie nic o rozgrzewce czyli mam wykonywać te przysiady na jednej nodze bez rozgrzewki? dziwne ja czytałem na sfd że rozgrzewka jest niezbenda trzeba robić troche aerobów itp aby pobudzić układ krążenia itd. proszę pomóżcie!! ja się tam tak nie znam jak wy :(
[...] lat chodzilem bardzo nieregularnie). Moj wzrost to 183 cm i jakies 82 kg wagi. Naleze do osob szczuplych. Jednak mam troche tluszczu, najwiecej w okolicy brzucha, jednak nie jest on duzy- nie odstaje:) ale nie widac na nim zadnych zarysow miesni. Chcialbym sie wspomoc odzywkami i suplementami jednak nie wiem jakimi, na mase, czy na zbicie (mozna [...]
A wiec biore sie do pracy > A teraz tak na prawde przygtowałem sobie 3 treningi dziennie pierwszy jest to trening rzutowy : 1 rzuty z pod kosza 25 na stronę 2 rzuty hakiem o tablicę 25 na serię 3 rzuty z pół dystansu 0 45 90 45 0 po 30 z każdej pozycji z wyskoku 4 rzuty za 3 0 45 90 45 0 po z każdej pozycji 5 100 rzutów wolnych 6 rzuty z pół [...]
[...] czekam na jakies rady pozdro 1. WIEK:22 2. WAGA:80 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:40,5 bez pompy -klatka:107 -udo: niewiem -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:jest -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 na megace 8. TRENING:3 razy w tyg na mase 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Witam serdecznie Lat 20 186 cm 82 kg.obwody klata 108 biceps 37 i pas 89(straszna siara z tym brzuchem).staż treningowy mam od wakacji z tym, że jest on przerwany od listopada do stycznia(zastapiony intensywnym pływaniem),natomiast 2 ostatnie miesiące nic.no i niestety z brzucha z 80 zrobilo mi sie prawie 90. W tej chwili najbardziej zależy mi na [...]
Witam. Mam 15 lat i jak w temacie mam duży tyłek nie to że jest szeroki jak u dziewczyny tylko poprostu wypukły przez co jak noszę bluzę to od szyi do dołu jest ok a w okolicach tyłka jest tak jakby narośl i to duża. Co mam z tym robić może jakieś ćwiczenia? Proszę o szybką odpowiedź. Pozdrawiam.
Witam wszystkich, uwazam ze ten dzial bedzie najodpowiedniejszy do tego pytania ;] Borykam sie z gino juz pare lat, nie wcinalem zadnych koksow, jestem w temacie okolo roku... pare dni temu cos dziwnego mi sie zaczelo dziac z sutami, zaczely bolec swedziec (juz to przerabialem), byly wielkie jak nigdy, az tu nagle zaczely sie zmniejszac z dnia na [...]
[...] 4. http://allegro.pl/item1054761919_hit_najmocniejszy_drazek_rozporowy_pro_ar.html (tutaj największym atutem jest cena, i rzekoma 12-letnia gwarancja). Mam możliwość instalacji jedynie drążka rozporowego, ale chciałbym się dowiedzieć co sądzicie to takim wynalazku: [...]
Hej ;) Po miesiącu na siłowni (jestem początkującym) mam kilka pytań co do treningu do was. Otóż mam problem z dobraniem optymalnego ciężaru co do poszczególnych ćwiczeń...W domu na drugi dzień praktycznie nic nie czuje, że dane partie ciała były ćwiczone i jestem lekko zaniepokojony... (chyba, że tak ma być no to ok) W martwym ciągu oprócz ud [...]
